我们这些使用电脑并定期在电脑维修行业工作的人都知道长期使用电脑可能带来的痛苦。 无论是因使用键盘导致手腕疼痛、不良姿势、腰痛还是眼睛疲劳，这个问题都很常见，我们应该知道如何解决它。 好消息是，您可以做一些事情来避免这些酸痛，并防止您的姿势退化成类似于巴黎圣母院的驼背。 这里有一些技巧，可让您身体的每个部位保持一致。
手、手腕和手指
重复运动或劳损 (RSI) 是由重复运动（如打字）引起的。 其中，腕管是最著名的例子，但肌腱炎、扳机指和偶尔的网球肘也可能因反复使用电脑而引起。
最常见的伤害之一是由键盘使用引起的，当用户将手指“悬垂”在键盘上时，会对他们的肌肉和关节造成压力。 将鼠标握得太紧或使用太小的鼠标也可能会损坏您的手，从而导致您的手抽筋。
为解决这些问题，您应该为键盘和鼠标使用带衬垫的腕托。 始终保持手腕伸直，以免长时间挤压神经和血管。 当你移动你的鼠标时，不要只是倾斜你的手腕，而是移动你的整个前臂以保持血液流动。 如果您认为鼠标太小，请尝试其他鼠标，直到找到合适的鼠标。 （打字的未来会怎样？看看我们将如何在虚拟现实环境中打字？）
头、肩和颈
以一种姿势坐着，以不自然的姿势收缩肌肉，可能会永久扭曲您的姿势。 颈部和背部最常受影响。 为防止这些伤害，请调整您的工作站以适应您的身体需要。 将屏幕放置在略低于眼睛水平的位置，并使用舒适的椅子，而不是折叠椅。 确保它支撑您的下背部。 定期检查你的姿势。
如果您经常使用笔记本电脑并发现它让您的身体感到紧张，请考虑使用针对人体工程学优化的笔记本电脑支架。 另一种选择是找到一个扩展坞，这样您就可以连接一个外部键盘和鼠标，您可以调整它们以更舒适地适应您。
不要忘记眼睛
对于任何类型的计算机，请确保使用充足的环境照明。 使用荧光灯会给您的眼睛带来双重压力，从而导致与使用计算机相关的头痛和偏头痛。 如果您使用平板电脑或智能手机，请尽可能避免眩光。 使其远离窗户和光源，并使屏幕亮度与房间相匹配。 使屏幕尽可能远离您，但又要足够近以便看得清楚。 考虑调大文本大小以提高可读性。
休息一下
每当长时间使用电子产品时，请改变位置。 每半小时休息五分钟以伸展和活动身体。 起来喝杯茶吧！ 使用手持设备时，尽可能使用支架，并在握住它们时平均分配它们的重量。
美国劳工部职业安全与健康管理局编制了一份清单，以“帮助您创建安全舒适的计算机工作站”，并提供详细建议以优化您的工作环境并减少受伤的可能性。 我们中的许多人花费大量时间使用计算机，但如果您采取一些措施来减少受伤的机会，就不会造成伤害。 （您可以在平板电脑使用的健康危害中阅读更多关于平板电脑带来的人体工程学问题。）
